mini redukcja

Przemek jeżeli byś redukował na HC i wyciol się do kości zarzucił byś po tej redukcji low Carb/mini VLCD żeby polepszyć wrażliwość?? Czy już sama taka Redukcja ją znacząco polepszy?

[...] ale na samoyebkach wychodzi beznadziejnie. Fotki całej sylwetki w następny weekend. Do 15 marca pociągnę bez żadnych ładowań. Potem dodam prawdopodobnie FAT NITE albo mini Carb Loading. Mini Carb loading czyli - do 50g fatu, 500g węgli (złożonych głównie) + owoce. Typowe cheat day'e nie są dla mnie. Zależy jakie będę miał w momencie [...]

[...] A no i chciałem iść do North Fisha z kumplem, ale po ostatniej kłótni gdzie wzieliśmy za 14 ziko mirune na wynos z dodatkami, że tak nie wolno - nie chciało mu się xD Ale nie mieli na nas żadnego paragrafu w ich regulaminie %-) Czerwiec 2016 %-) http://s2.ifotos.pl/img/175710491_asaxepq.jpg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-27 20:32:17

Post mysle ze wiele tutaj daje. Zawsze ciezko cwiczylem same wielostawy, dla uscislenia trenuje podobnie ciezko do ciebie + 3 sesje samych siadow po treningach mma, razem daje 30serii rozgrzekowych i 20 serii wlasciwych w tyg + treningi MMA. Bf nigdy 12% nie przekraczam, redukcja zawsze jest wrecz do 7-8%. Ale od roku czasu zaczalem zle reagowac [...]

Śmiali się gdzieś ostatnio, że Rocky to i w grobie kaloryfer będzie miał /-) Tadeusz, jak redukcja? Będziesz wrzucał co jakiś czas mini raporty czy jeden duży na koniec redu? Kalorie widzę ostro przyciąłeś na dzień dobry, uważaj na metabolic damage |-)

[...] się do 3 miesięcy co były bardzo męczące. Teraz obcinka jest drastyczna, pociągnę tak ok. 4 tygodni. Potem wskoczę na bilans zerowy lub +10% na 2-3 tygodnie i chyba znowu minicut. Za dużo tego tłuszcze do zrzucenia, a chciałbym jakoś wyglądać na lato }:-( Zmiana kalorii wygląda tak (zgodnie z zasadą, że tniemy do ok. -20% z bilansu zerowego, [...]

Teraz to odpocznij chwilę, posłuchaj co u Wojtka Pieli na jednym z materiałów mówiono-wg mnie bardzo sensownie. Cały rok tylko masa, mini cut, masa, redukcja...a gdzie czas aby lekko zluzowac. Phelps myślisz, że cały rok w basenie siedział żeby bić rekordy?! Może się mylę, uja znam ale to chyba nie ma polegać na tym, że jedyna róznica to [...]

Czyli w przyszłości dopiero długa redukcja czy może jakiś mini cut ? Odchodzisz od masy przerywanej okresami krótkiej ścinki kalorii na korzyść długiej masy i długiej redukcji ?

[...] jest nie dla mnie. Dzisiaj juz wszystko ok :-)) 01.04.2018 Redukcja dzien 89 Wstalem jakos po 8. Zrobilem godzinne Cardio i zjadlem sniadanie z kobitkami. Jako ze zonka ma mini cuta nie bylo szalu. Zjadlem swoje 450gr bialek + zoltko i 50gr ryzu a oprocz tego swieconki troche w formie jajka, kawalka buleczki, kawalka cyca z kury, plaster [...]

[...] z jakimś tłustym mięsem /SFD/2017/3/13/078f9c4bc9f6455c9ef66a0225ed7dcc.jpg 3. 1.5 udka z kurczaka /SFD/2017/3/13/e1a3402652304e4ba6f661fb3dec5d35.jpg 4. Karczek pieczony , mini kanapeczki /SFD/2017/3/13/d17ec7a7b19b4ec2bcba575dac5a2305.jpg Kolejna lektura do czytania, oby tylko na to się znalazło trochę czasu w ciągu dnia ;-) Prezent od Żonki [...]

No ja dzisiaj zjadłem mini porcyjkę bakaliowych a zaraz zabieram się do 1100ml malagi %-) Póki co do końca sierpnia utrzymanie w miarę możliwości formy, potem do końca roku raczej luźniejszy okres i pewnie od stycznia masa lub redukcja w zależności jak na koniec roku będzie to wyglądać.

[...] wyszło na wieczór, miałem katar i gorączkę, nie spałem całą noc, a planowaliśmy kolejnego dnia jechać w góry i na termy:-| No niestety, na szczęście był to chyba jakiś mini udar słoneczny, który z biegiem dnia w niedziele ustąpił. To jeszcze z soboty- leżenie na balkonie na pewno nie pomogło%-) https://i.imgur.com/GmNyQiTl.jpg Dziś była [...]

Witam:-) jestem po konsultacji z Dawidem:-) tak jak przewidywaliśmy lecimy z mini cut:-) Waga maksymalna w koncowce roku siegnela 114,5 kg obecnie stabilne 112,5 kg :-) kalorie uciete DT B 320g, W 300g, T 20g DNT B 330g, W 160g, T 30g Cardio podkrecemy do 7x45 min w tygodniu8-) no to lecimy z tym dalej8-) okolo 14 tygodni bylo na bilansie [...]

[...] planem do 08.12.16, potem się zobaczy bo chcę jeszcze przetestować DUP i jak fajnie będzie szedł progress na tym to może coś pod trójbój przyświruję. -Po drodze będą wpadać mini cuty itd. Głównym wyznacznikiem mojego masowania będzie krata na brzuchu. Widać kratę? Leci masa, brzuch zaczyna się mglić robię mini cuta. Jak wszystko będzie dobrze [...]

[...] ulewam i trzymam poziom do 15-16%bf ale dzieki temu nabieram tez sporo masy miesniowej.Oczywiscie jezeli ma sie tendencje do sporej ilosci nabierania fatu to przeplata sie mini cutami tak by poprawic wrazliwosc insulinową. Wlasnie na Twoim skromnym zdaniu mi najbardziej zalezalo i czekalem na twoja opinie. Powiem tak, po dlugiej przerwie nie [...]

[...] ulewam i trzymam poziom do 15-16%bf ale dzieki temu nabieram tez sporo masy miesniowej.Oczywiscie jezeli ma sie tendencje do sporej ilosci nabierania fatu to przeplata sie mini cutami tak by poprawic wrazliwosc insulinową. Wlasnie na Twoim skromnym zdaniu mi najbardziej zalezalo i czekalem na twoja opinie. Powiem tak, po dlugiej przerwie nie [...]

[...] że przykręcę te 45min, a dzień wolny od cardio zrobię sobie w czwartek kiedy też mam nogi, ale z naciskiem na czwórkę :-) tak jak pisałem post wcześniej od dzisiaj zaczynamy mini cuta i zobaczymy co z tego wyjdzie, to już raczej na pewno będzie ostatni mini cut przed planowaną redukcją, a wypadałoby coś jeszcze na siebie narzucić :-D

ciężko się nie zgodzić z Wami, gdzie faktycznie u mnie patrząc nawet w skali roku było sporo okresu na deficycie - redukcja / mini cuty, gdzie jednak nie jest to czas na rozbudowę masy mięśniowej tym razem pewnie rzeczywiście pociagnelibysmy ten okres nieco dluzej, ale za 2,5tyg lecę na tydzień do PL, tam treningi wypadną podejrzewam ciut [...]

[...] w ten sposob: (teraz, tj. grudzien-styczen) 8 tygodni lekka redukcja (- 2-3kg) (luty-marzec) 8 tygodni masa (kwiecien - maj - czerwiec) 12-16 tyg redukcja Jakies tam mini-pozowanie: https://www.youtube.com/watch?v=1MpZhS4mwLE Czyli jedziemy w ten sposob: PON: klata + biceps + 10 min aero WT: bieganie 6-8 km SR: plecy + 10 min aero CZW: [...]

Postanowiłam zrobić mini deload w tym tygodniu,a także mały eksperyment polegający na nie liczeniu miski :-P tzn. będę sobie zapisywać co zjadłam i w jaki dzień, ale nie będę wrzucać do fitatu, pod koniec tygodnia chcę podliczyć i się przekonać jak moje oko się sprawuje i czy przejadam, niedojadam czy może jest ok :-D Mi z takiego nieliczenia [...]